>

Bem-estar e saúde mental

«Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não apenas a ausência de doença ou enfermidade»

«Saúde mental é um estado de bem-estar através do qual as pessoas reconhecem as suas competências e potencial que lhes permite lidar eficazmente com o stress do dia-a-dia, trabalhar de forma produtiva e contribuir ativamente para a comunidade»

«Bem-estar é um estado em que nos sentimos bem connosco próprios, com os outros e com a nossa vida, em geral» (Ordem dos Psicólogos Portugueses).

Contínuo do bem-estar: da saúde à doença

O contínuo dinâmico pode ser percorrido em ambas as direções ou estagnar em qualquer ponto:

Estado de bem-estar no qual percebemos que temos potencial que nos permite lidar com o stress normal da vida, estudar ou trabalhar de forma produtiva e dar um contributo à sociedade;
Sensação de incapacidade em lidar com situações ou problemas físicos, sociais ou emocionais;
Sofrimento emocional de angústia, desamparo ou tensão, possivelmente associado a alguns sintomas corporais, geralmente relacionado ao desajustamento entre os problemas e a capacidade que julgamos ter para os resolver;
Situação aguda, geralmente de emergência ou pelo menos instável ou que envolve algum perigo; teme-se pela nossa segurança ou de outrem.

O que é sentido como bem-estar é diferente para todos, e até mesmo para nós mesmos, em diversos momentos da vida. O bem-estar não é um estado permanente, sendo natural passar por momentos nos quais este não é sentido (Ordem dos Psicólogos Portugueses).

Aconselhamento na área da psicologia num dos nossos Gabinetes de Saúde Juvenil.

Determinantes da saúde:

A adolescência é uma fase crítica para a saúde mental, devido ao rápido crescimento e desenvolvimento do cérebro neste período de vida.
Esta fase é essencial para o desenvolvimento de importantes comportamentos sociais e emocionais que contribuem para o bem-estar. Entre estes estão adotar um padrão de sono saudável, praticar atividade física regularmente, aprender a gerir as emoções e desenvolver relacionamentos interpessoais e capacidades de resolução de problemas.

(World Health Organization)

Sinais de alerta:

Perda de interesse em atividades das quais costumava gostar;
Pouca energia;
Isolamento e evitamento de atividades sociais com família e amigos;
Participar em comportamentos de risco;
Sentir tristeza e ansiedade com muito frequência;
Irritabilidade;
Agressividade sem motivo aparente;
Dificuldades extremas de concentração;
Mudanças de humor severas;
Consumo repetido de álcool e/ou outras substâncias psicoativas.

(National Institute of Mental Health/youth.GOV)

Não abordar ou minimizar a importância da saúde mental pode resultar em consequências para a vida adulta, reduzindo as oportunidades de ter uma vida plena e promotora de bem-estar.

(World Health Organization)

Estratégias promotoras de bem-estar

Podem ajudar a ultrapassar ou a tolerar situações desagradáveis

Tomada de decisão: capacidade que permite analisar os benefícios, riscos e consequências de diferentes comportamentos e adotar o mais vantajoso que propicie um maior bem-estar, em detrimento daqueles que colocam em risco a integridade do indivíduo;
Resolução de problemas: capacidade para enfrentar construtivamente situações adversas, utilizando capacidades pessoais e recursos do meio que nos rodeia, sem provocar dano aos outros;
Pensamento crítico: refletir, analisar e examinar as situações da vida pessoal e do mundo circundante sob diferentes ângulos. Contribui para o bem-estar na medida em que nos permite reconhecer diferentes aspetos (positivos e negativos) que influenciam as nossas atitudes e comportamentos;
Pensamento criativo: explorar alternativas viáveis que facilitam lidar com situações diversas por meio da flexibilidade de pensamento. Dele faz parte o uso da experiência e dos recursos do ambiente para facilitar os recursos do próprio pensamento como imaginar, inventar, recriar e observar;
Autoconhecimento: perceber e reconhecer as próprias qualidades, dificuldades, pensamentos, sentimentos e comportamentos de maneira realista;
Comunicação eficaz: expressar assertivamente opiniões, sentimentos, necessidades e desejos de forma direta e socialmente apropriada;
Relacionamento interpessoal: capacidade para fazer, manter, aprofundar e, caso necessário, cessar relacionamentos que sejam prejudiciais, de uma maneira adequada, o que é muito importante para o bem-estar mental e social;
Empatia: capacidade de se colocar no lugar do outro, imaginando como se sente, procurando compreender o que leva as outras pessoas a agirem de determinada maneira, sem fazer julgamentos;
Lidar com as emoções: reconhecer as próprias emoções e pôr em prática a sua expressão assertiva;
Lidar com o stress: reconhecer as fontes de stress e identificar as ações para as reduzir ou eliminar.

Auto-cuidado

Envolve todas as atividades que escolhemos realizar e que contribuem para a manutenção ou promoção do bem-estar e saúde, incluindo a saúde mental.

Fazer exercício físico;
Falar com um(a) amigo(a) de confiança;
Praticar meditação ou estratégias de relaxamento;
Ouvir música;
Cantar em voz alta uma música da qual gosta.

Estas atividades, por mais pequenas ou simples que sejam, podem contribuir para gerir o stress, diminuir o risco de doença e aumentar o nível de energia. As atividades que servem de auto-cuidado para certas pessoas podem não servir para outras, sendo importante perceber e descobrir o que resulta para cada um.

(National Institute of Mental Health)